Depuis Avril 2010, Krav Maga Worldwide Europe (KMWE) a approuvé le Programme Fit to Fight comme programme de perfectionnement au sparring, aussi bien pour les élèves en Krav Maga que pour les fervents du MMA.
Fit to Fight (FTF) est un programme de combat/sparring étonnant qui amène les élèves, peu importe leur taille ou leur habilité, à un haut niveau de compétence en acquérant de meilleures connaissances des techniques. Ils débusquent rapidement leurs erreurs communes et obtiennent des résultats énormes grâce à des exercices d’entraînement stimulants et amusants.
Il y a deux mois, J’ai eu le privilège de découvrir et de jeter un regard plus profond à l‘intérieur du Programme FTF avec Ryan Hoover (co-créateur) concernant le combat debout, le combat au sol et la préparation physique spécifique inhérente. J’ai été immédiatement conquis ! C’est ce que je recherchais depuis des années pour mes élèves et pour moi-même.
“Avec son approche unique de niveaux superposés, le FTF introduit le contact étape par étape de façon non intimidante, non frustrante et agréable. Finalement, vous apprenez non seulement le combat réel progressivement mais vous améliorez vos compétences en combat debout et au sol que vous utilisez en Krav Maga” ~ dit, Ryan Hoover (co-créateur du Programme FTF et Instructeur de KMW).
Maintenant, nous pouvons avancer avec quelques tours de Jedi !
Généralement, le bob et weave (esquive rotative) pour éviter les coups de poing expose les élèves à beaucoup de frustration pendant l’apprentissage. Je peux même dire sans me tromper qu’ils posent souvent des problèmes également aux instructeurs.
Avec le Programme FTF, nous nous référons plutôt au terme slip et roll qui est une belle métaphore et donne une meilleure compréhension de ce que nous devons exécuter. “Nous ne faisons pas de bob et weave ! Dans bien des cas les gens gardent leurs épaules parallèles et nous cherchons à éviter cela” ~ dit, Jeff Jimmo (co-créateur du Programme FTF et Entraîneur en MMA).
Intégré dans les exercices aux pattes d’ours (focus mitts), les slips et rolls engendrent des mouvements de la tête en sparring. L’idée est de développer ces bonnes habitudes dans les exercices aux focus mitts, ainsi quand le sparring commence des “défenses fortuites” sont une seconde nature, permettant aux élèves de penser d’avantage à attaquer qu’à se défendre.
Vous réalisez le mouvement de glissage (slip) extérieur en tournant simplement une épaule vers l’avant, ce qui vous force à faire une petite esquive latérale tout en restant protégé par le coup de poing. A partir de cette position, vous pouvez contre attaquer ou continuer, si nécessaire (ex. contre un crochet), avec le mouvement de rouleau (roll) et ensuite attaquer ou vous déplacer vers une meilleure position.
Un roll correct doit être exécuté en deux mouvement distincts par premièrement un slip et deuxièmement un roll et derrière l’épaule avant en pliant les genoux et légèrement la taille. Pas trop, car vous seriez exposés d’emblée à un coup de genou au visage ! Une astuce est de regarder votre adversaire avec vos mains en protection lorsque vous effectuez le roll en dessous du crochet.
Laissez moi vous illustrer ces nouvelles notions avec Larissa Berardi (Instructeur de KMW et Entraîneur de Fitness). Notez que vous devrez vous entraîner avec le slip et roll seuls (photos 3, 4 et 5) avant de l’implémenter dans un exercice plus avancé comme montré ici:
(1) Larissa a une posture défensive. (2) Elle décoche une gauche. (3) L’adversaire ripostera avec un crochet aussi, je le simule en étendant mon bras droit qui oblige d’abord Larissa à faire le slip. (4) Ensuite, mon bras va sur ma droite et elle doit effectuer le roll en dessous. (5) Larissa se relève en restant protégée avec ses mains en garde. (6)-(7) Et, elle assène une droite pour terminer l’exercice.
En faisant votre défense comme c’est décrit, vous développerez de bonnes habitudes de le début et vous augmenterez radicalement vos chances de succès en sparring. C’est pourquoi le Programme FTF est conçu …
Si vous avez une question, n’hésitez pas à la poser dans les commentaires.
Entraînez-vous avec rigueur et vivez avec passion !
Thierry Viatour
KMW Europe Chief Instructor
BSc Sport & Exercise Sciences