Voici ma réponse à mes étudiants et mes instructeurs à propos du Crossfit comme programme de préparation physique pour le Krav Maga ou le MMA. Cet article fera probablement des gens mécontents ou peut-être créera un positif débat de fond. Nous verrons …
Le CrossFit est un nouveau programme de préparation physique qui se développe aux USA. Certains de mes amis sont séduits par ce nouveau programme et, nous avons des discussions passionnées à son propos.
Pour vous donner une idée de ce qu’est le CrossFit, voici sa définition: “ Le CrossFit est un programme de préparation physique qui a été conçu pour obtenir une réponse adaptative la plus large possible. Le CrossFit n’est pas un programme de fitness spécialisé mais une tentative délibérée pour optimiser les compétences physiques dans chacun des dix domaines reconnus du fitness. Il y a l’endurance cardio-vasculaire et respiratoire, la résistance, la force, la flexibilité, la puissance, la vitesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre, et la précision.” ~ CrossFit Journal.
Donc, le CrossFit déclare qu’il peut préparer les gens pour une grande variétés d’activités. Son objectif n’est pas la spécificité, mais l’entraînement global. En fait, le CrossFit argue qu’il peut vous faire devenir meilleurs dans la plupart des choses, mais pas réellement bons dans une ou deux choses. De mon point de vue, il y réussit bien en particulier sur ce point. Cependant, le concept de la spécificité nous montre que si vous essayez d’exceller dans tout, vous ne serez pas capable d’atteindre les plus hauts niveaux dans n’importe quoi. C’est pourquoi nous ne voyons pas d’athlètes qui savent courir un marathon en 2h45 et qui peuvent aussi faire un front squat de 250 kilos.
En effet, le premier défaut MAJEUR dans la méthode du Crossfit – est son manque de spécificité. Tout ce que nous exécutons nous conditionne SPÉCIFIQUEMENT pour une activité donnée. Si nous voulons devenir meilleur en Krav Maga, nous devons nous ENTRAÎNER spécifiquement pour cela. Mais n’exécutez pas le meilleur programme au monde de soulevé de terre au de squat en pensant mieux combattre. Peu importe ce que vous pensez au sujet de “confusion musculaire” et “être prêt pour n’importe quoi”, le Krav Maga (ou le MMA) est un sport SPÉCIFIQUE qui a besoin d’un entraînement spécifique.
Par exemple, un sport de rotation comme le Krav Maga exige beaucoup de travail consacré à la stabilité des vertèbres dorsales, à la mobilité des hanches et à l’anti-extension et anti-rotation de la région abdominal/lombaire (ex. Front Plank). Si vous n’arrivez pas à maintenir cette position pendant 40 secondes, commencez par là. La planche parfaite ressemble à la position horizontale debout.
Une autre inquiétude principale est l’insuffisance de techniques d’entraînement correctes qui proviennent des charges trop lourdes au delà des capacités de l’individu, des techniques power-lifting médiocres et le manque de supervision directe et/ou le manque d’attention de la bio-mécanique du mouvement. Utiliser des techniques peu sûres avec n’importe quels exercices de façon répétée est un aller simple vers la blessure ou pire encore. Et c’est souvent ce que nous pouvons observer avec les vidéos d’entraînement du CrossFit. Que vous soyez un athlète élite, un officier de police, un soldat ou un sportif récréatif l’un de vos objectifs premiers doit être de ne pas se blesser.
Le CrossFit prend soin d’attirer tout le monde et de jeter les personnes dans la cage aux lions sans fondations indispensables, formes de base convenables et critères solides d’entraînement. Un cours particulier avec un entraîneur personnel garantit que le client stoppe lorsqu’il perd la technique,ou qu’il devient trop compétitif. Si vous faites le CrossFit WOD (Workout Of The Day) sans la supervision d’un professionnel, vous vous blesserez probablement. Il y a de fortes chances de vous esquintez vos épaules, mutilez votre dos et que vos genoux soient comme de la compote!
“Mon opinion en tant que professionnel du Fitness et instructeur de Krav Maga est que le CrossFit n’est pas recommandé pour vous entraîner plus efficacement en évitant les blessures avec des charges ou des mouvements libres et donc, optimiser vos performances en Krav Maga et/ou en MMA.” ~ Larissa Berardi, MSc Sport & Exercise Sciences.
Typiquement, un programme de préparation physique correct pour le Krav Maga devrait incorporer ces éléments ci-dessous:
- Échauffement actif, flexibilité et activation musculaire.
- Périodisation et sélection d’exercices spécifiques pour la vitesse, la puissance, la force et la résistance.
- Prévention des blessures et correction des déséquilibres musculaires.
- Alimentation pré et post entraînement.
Mon conseil – prenez soins de vous-même et/ou de vos élèves! Les prochaines semaines, nous verrons ensemble comment vous entraîner pour devenir meilleurs et maximiser votre Krav Maga ou MMA .
“Un investissement dans la connaissance paie le meilleur intérêt.” ~ Benjamin Franklin.
Entraînez-vous avec rigueur et vivez avec passion!
Thierry Viatour
KMW EU Chief Instructor
BSc Sport & Exercise Sciences