Voici ma réponse à mes étudiants et mes instructeurs à propos du Crossfit comme programme de préparation physique pour le Krav Maga ou le MMA. Cet article fera probablement des gens mécontents ou peut-être créera un positif débat de fond. Nous verrons …

Le CrossFit est un nouveau programme de préparation physique qui se développe aux USA. Certains de mes amis sont séduits par ce nouveau programme et, nous avons des discussions passionnées à son propos.

Pour vous donner une idée de ce qu’est le CrossFit, voici sa définition: “ Le CrossFit est un programme de préparation physique qui a été conçu pour obtenir une réponse adaptative la plus large possible. Le CrossFit n’est pas un programme de fitness spécialisé mais une tentative délibérée pour optimiser les compétences physiques dans chacun des dix domaines reconnus du fitness. Il y a l’endurance cardio-vasculaire et respiratoire, la résistance, la force, la flexibilité, la puissance, la vitesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre, et la précision.” ~ CrossFit Journal.

Donc, le CrossFit déclare qu’il peut préparer les gens pour une grande variétés d’activités. Son objectif n’est pas la spécificité, mais l’entraînement global. En fait, le CrossFit argue qu’il peut vous faire devenir meilleurs dans la plupart des choses, mais pas réellement bons dans une ou deux choses. De mon point de vue, il y réussit bien en particulier sur ce point.  Cependant, le concept de la spécificité nous montre que si vous essayez d’exceller dans tout, vous ne serez pas capable d’atteindre les plus hauts niveaux dans n’importe quoi. C’est pourquoi nous ne voyons pas d’athlètes qui savent courir un marathon en 2h45 et qui peuvent aussi faire un front squat de 250 kilos.

En effet, le premier défaut MAJEUR dans la méthode du Crossfit – est son manque de spécificité. Tout ce que nous exécutons nous conditionne SPÉCIFIQUEMENT pour une activité donnée. Si nous voulons devenir meilleur en Krav Maga, nous devons nous ENTRAÎNER spécifiquement pour cela. Mais n’exécutez pas le meilleur programme au monde de soulevé de terre au de squat en pensant mieux combattre. Peu importe ce que vous pensez au sujet de “confusion musculaire” et “être prêt pour n’importe quoi”, le Krav Maga (ou le MMA) est un sport SPÉCIFIQUE qui a besoin d’un entraînement spécifique. [Read more...]

This is my response to my students and instructors regarding Crossfit as strength and conditioning program for Krav Maga or MMA. This article will probably make some people unhappy or maybe create a positive in-deph debate. We will see …

CrossFit is a new strength and conditioning program that is growing in USA. Some friends of mine are hooked on this new program and, we have passionate discussions about it.

To give you an idea of what CrossFit is, I’m including the definition below: “CrossFit is a core strength and conditioning program which has designed its program to elicit as broad an adaptational response as possible. CrossFit is not a specialized fitness program but a deliberate attempt to optimize physical competence in each of ten recognized fitness domains. They are Cardiovascular and Respiratory endurance, Stamina, Strength, Flexibility, Power, Speed, Coordination, Agility, Balance, and Accuracy.” ~ CrossFit Journal.

Thus, CrossFit claims that they can prepare people for a wide variety of activities. Their objective is not specificity, but global training. In fact, they argue that can get you better at most things, but not really good at one or two things. In my opinion, they are succeeding well in this particular point.  However, the concept of specificity show us that if you try to excel at everything, you will not be able to reach the highest levels at anything. This is why we don’t see athletes who can run a marathon in 2h45 that can also front squat with 250 kilos.

Indeed, the one MAIN flaw in the Crossfit methods – is its lack of specificity. Everything we perform will condition us SPECIFICALLY for a given activity. If we want to be better in Krav Maga, we need to TRAIN specifically for this. But don’t perform the best Deadlift or Squat program in the world and expect it to help you fight any better. No matter what you think about “muscle confusion” and “being ready for anything”, Krav Maga or MMA is a SPECIFIC sport and requires a specific workout. [Read more...]